12 exercicios interesantes para mellorar a potencia

Hai un gran número de medios para aumentar a potencia, cuxa eficacia varía. Pero por que ir a medidas extremas e tragar inmediatamente "químicos" se pode recurrir a remedios populares eficaces. O exercicio non só é unha oportunidade para mellorar de forma eficaz a potencia, senón tamén unha oportunidade para mellorar a saúde xeral. O principal é saber que exercicios poden axudar.

Vexamos os mellores exercicios físicos para aumentar a potencia en homes, que se poden facer na casa.

Exercicios co músculo PC na casa

Este adestramento implica alternar tensión e relaxación dos músculos sexuais. Adestrar o músculo PC non só desenvolve a forza da potencia, o ton dos músculos pélvicos e reprodutores, senón que tamén tonifica a próstata. Os exercicios suxeridos realízanse regularmente:

• Estimular a liberación de hormonas masculinas no sangue;
• Elimina a exaculación precoz;
• Mellora significativamente as sensacións agradables durante o orgasmo;
• Mellora a calidade dos espermatozoides e a motilidade dos espermatozoides, aumentando a probabilidade de éxito da concepción;
• Enriquecer os órganos pélvicos con osíxeno;
• Desenvolver a inmunidade contra as infeccións do tracto urinario;
• Protexer contra a impotencia e outras anomalías no sistema xenitourinario;
• Son unha excelente prevención do cancro de próstata e pélvico.

Para adestrar e fortalecer a maioría dos músculos do PC, cómpre comezar cos exercicios máis sinxelos, aumentando gradualmente a carga. Entón, nos primeiros dous ou tres días, abonda con manter o chorro de ouriños durante uns segundos durante cada micção tensando os músculos correspondentes. Neste caso, é recomendable non esforzar os músculos das coxas, nádegas e abdome, aínda que isto é difícil ao principio. A contracción e tensión muscular ocorre de tres a catro veces durante cada viaxe ao baño. Entón podes pasar ao exercicio completo.

• Quenta mentres estás deitado, de pé ou sentado. Apreta e solta o músculo do teu PC, contando de 1 a 60. Cada acción leva 1 segundo. Isto significa que un conxunto de 60 contraccións musculares levará exactamente un minuto. Despois descansa 20 segundos. Tres xogos de 60 puños. Descansa entre series durante 20 segundos.
• Intermitente. Para realizarse deitado, de pé ou sentado. Inhala polo nariz, exhala bruscamente pola boca, aguanta a respiración e espreme o músculo PC xunto cos músculos faciais. Para permanecer neste estado durante dez segundos, despois relaxa durante dez segundos, inhala e repite o exercicio desde o principio, facendo tres series de dez repeticións. Descansa un minuto entre series.
• O exercicio de elevación pódese realizar deitado, de pé, sentado. Debes contar de 1 a 8. Nun músculo da PC debes apretar lixeiramente e manter esta posición durante cinco segundos, contando "dous": aperta un pouco máis e manteña durante outros cinco segundos, contando "tres" aínda máis duro e tamén aguanta. Conta "oito" O músculo PC debe ser apretado o máximo posible. Mantendoo neste estado durante 10 segundos, comeza a mover o ascensor cara abaixo, sete - solta lixeiramente o músculo e manteña durante cinco segundos, seis - un pouco máis para aliviar a tensión do músculo e manteña durante cinco segundos, e así sucesivamente ata que " un "cando o músculo está completamente relaxado. Respira con calma, sen demora. Dúas series de cinco repeticións. Descansa entre series durante un ou dous minutos.
• A escaleira realízase de pé, deitado ou sentado. A técnica é a mesma que no exercicio de "levantamento", pero non hai que demorarse no chan durante cinco segundos, así como non hai que manter o músculo nun estado de máxima tensión durante 10 segundos. Respirar con calma, sen demora. Repita o exercicio dez veces seguidas sen descanso.

Exercicios de Kegel para aumentar a potencia e mellorar a saúde da próstata

Ademais da actividade física, que debería levar polo menos 30 minutos ao día, paga a pena atopar tempo para exercicios íntimos de Kegel, que che permitirán prolongar as relacións sexuais e controlar a exaculación. Os músculos de Kegel están situados arredor do óso púbico e da glándula prostática. Podes sentilos cando intentas deter o fluxo de orina mentres ourinas.

Estes son os músculos que son responsables do movemento do pene durante unha erección. A forma máis sinxela de adestrar os músculos Kegel é contraer e liberalos deliberadamente. Os primeiros efectos do exercicio diario regular deberían aparecer dentro de tres semanas.

A prostatite é unha das causas máis comúns de disfunción eréctil e mesmo de impotencia sexual, polo que é moi importante tratala con medicamentos e fisioterapia. Os exercicios de Kegel son os máis axeitados para iso e deben realizarse do seguinte xeito:

• Alternando a tensión e relaxación dos músculos pélvicos, para iso cómpre tirar as nádegas na pelve (realiza o exercicio varias veces, aumentando gradualmente a carga);
• Deter con forza o proceso de micción ata 6 veces (o pene debe estar o máis tenso e relaxado posible);
• Tensión dos músculos pélvicos e un atraso neste estado durante varios segundos, seguido de relaxación (é necesario aumentar gradualmente a duración dos atrasos).

Todos estes conxuntos de exercicios pódense realizar, segundo as súas propias preferencias, nunha posición deitada, sentada ou de pé.

Xirando o aro

Xirar cun aro é un dos exercicios máis habituais que coñecemos dende a escola. A pesar de que na escola realizamos o exercicio con aro máis dunha vez, moitos nin sequera saben como realizalo correctamente. Para que as rotacións do aro axuden a mellorar a potencia, debes realizar o exercicio correctamente. Pero o exercicio de potencia en si non é diferente da versión clásica.

• Escolle un aro que che chegue ao peito ou á cintura cando esteas de lado.
• Entra no aro.
• Move as mans ata os bordos do aro.
• Xire o aro. Se es destro, xira firmemente o aro no sentido antihorario. Se es zurdo, rótao no sentido das agullas do reloxo.
• Continúa xirando o aro. Continúa movendo a cintura nun movemento circular, soltándoa e apunta a que o aro envolva a túa cintura.

Move as nádegas polo chan desde unha posición sentada

Moitas persoas pensan que é imposible realizar este exercicio, pero se segues correctamente todos os pasos segundo as instrucións, non só se fará facilmente, senón que tamén será eficaz.

• Senta no chan. No punto de atrás, estende as pernas cara adiante.
• Os teus brazos pódense estender ou dobrar nos cóbados, o que sexa máis conveniente.
• E nesta posición tentamos mover as nádegas polo menos 2 metros cara adiante e a mesma cantidade cara atrás.
• Alternativamente reorganiza as nádegas, dá un paso adiante e retrocede. Cada vez, tenta camiñar o máis lonxe posible.
• Ao principio parece imposible, pero mellora moi ben a saúde dos homes. Este é un método comprobado tan antigo.

Levantamento de pernas, bidueiro

Todo o mundo coñece o exercicio do "bidueiro". Moitas persoas cren que só necesitas levantar as pernas desde unha posición deitada, pero o exercicio require preparación. O bidueiro non só axudará a desfacerse dos problemas de potencia, senón que tamén terá un efecto positivo na condición da columna vertebral. Se padece dor nas costas, o exercicio dará un efecto positivo adicional. O principal é realizar o exercicio correctamente, observando todas as regras e requisitos.

A esencia do bidueiro é que:

• Déitese de costas e levante as pernas verticalmente, apoie a cintura coas mans, apoiándose nos cóbados e ombros.
• Manteña as pernas rectas durante 15-20 segundos e báixaas. Repita o procedemento durante 3 minutos.
• O pescozo debe estar relaxado.
• Para persoas avanzadas, pode complicar a tarefa tomando a posición correcta e comezando a estender as pernas cara aos lados e xirar.

Posición de loto para aumentar a potencia nos homes

Padmasana, ou postura do loto, é unha pose sentada para meditar e relaxarse no ioga. Padma significa "loto" e refírese a este símbolo propicio en moitas ensinanzas de ioga.

En Padmasana, cruzas as pernas e colocas os pés nos pliegues das coxas, semellando os pétalos dobrados dunha flor de loto. Aínda que o concepto de Padmasana soe sinxelo, a pose considérase avanzada. Conseguir Padmasana non te converte nun mellor iogui nin nunha persoa máis espiritual, pero proporciona algúns beneficios para aqueles que poden atopar consolo nesta pose.

A anatomía da cadeira ou do xeonllo pode impedirche atopar Padmasana. Non obstante, ás veces, os exercicios de quecemento axeitados poden preparar o corpo estirando os nocellos, os xeonllos, as cadeiras e o sacro. Podes preparar o teu corpo para Padmasana practicando as seguintes asanas:

• Virasana (pose de heroe). Séntese de xeonllos, sentado sobre os talóns coa columna vertebral recta. Coloque os pés no exterior das coxas, os dedos apuntando cara atrás e os nocellos paralelos ás canelas, ata que o asento descanse sobre a alfombra. Presiona os teus ósos sentados na alfombra, mantendo os talóns en contacto coas coxas. Se os teus ósos non tocan o chan, podes usar unha toalla ou un bloque como apoio.
• Os teus xeonllos poden separarse lixeiramente. Progresa máis na pose, ben colocando o queixo contra o peito para estirar a parte traseira da columna, ou deitarse de costas para estirar a parte frontal do corpo e do psoas. Para deitarse de costas, chega coa man dereita ao talón dereito e despois coa man esquerda ao talón esquerdo.
• Entón os cóbados atopan a alfombra, despois os ombreiros e a parte posterior da cabeza. Estende os brazos sobre a cabeza, chegando aos cóbados opostos. Manteña a pose durante 5-10 respiracións, traballando cara a 20 respiracións. Sae lentamente desta pose.
• Sentarse en Dandasana (pose do persoal). Dobra o xeonllo dereito e coloca a canela nun apoio co pé dereito na curva do cóbado esquerdo e o xeonllo dereito na curva do cóbado dereito. Envolve as mans baixo as canelas e mantén esta pose para estirar a cadeira, o nocello e o sacro.
• Tenta evitar redondear os ombros e as costas. Repita no outro lado. A continuación, comeza de novo polo lado dereito, levando o nocello ata o pliegue da coxa esquerda. Permite que a planta do teu pé dereito mire cara ao ceo. A cadeira debe abrirse e o xeonllo debe relaxarse por debaixo da cadeira. Unha vez conseguido isto, repita o exercicio coa perna oposta.

Tesoiras de exercicio, bicicleta

Todo o mundo coñece o exercicio da "bicicleta" dende a infancia, que se realiza deitado no chan. Pero se realizas a bicicleta incorrectamente, non poderás conseguir o efecto desexado. En primeiro lugar, sempre debes manter as costas rectas. As pernas deben estar tensas. Cada exercicio debe realizarse en varios enfoques.

1. Deitado de costas, mans detrás da cabeza, xeonllos flexionados. Fai doce respiracións rápidas e exhala pola barriga. A continuación, move a pelve á esquerda e á dereita, coma se esfregase o coxis.
2. Párate no chan cos xeonllos elevados.
3. De pé cos xeonllos flexionados, tensa e relaxa as nádegas co máximo esforzo.
4. Ademais, coas pernas dobradas, levante os talóns do chan un por un. Neste caso, os calcetíns deben permanecer inmóbiles. Realiza o exercicio á máxima velocidade.
5. Deitarse de costas, colocar os pés no chan, dobrar os xeonllos. Levante e baixe a pelve.
6. Deitado de costas, tensa e relaxa os músculos situados entre o escroto e as nádegas, a chamada "potencia muscular". Faino co máximo esforzo. O exercicio é semellante a manter a micción.

Plancha con flexión de xeonllos

A táboa é un exercicio desafiante que axuda a adestrar todos os grupos musculares. Pero podes conseguir o efecto desexado de aumentar a potencia se engades algúns elementos ao exercicio clásico.

• Tome a posición despois de conectar - deixe de deitarse nas mans. Brazos rectos ou lixeiramente dobrados nos cóbados, descanse as palmas das mans no chan. As pernas estiradas cara atrás.
• Agora comezamos a tirar do xeonllo dunha perna cara ao estómago, devolvelo cara atrás e despois o xeonllo da outra perna.
• Fai 3 destes enfoques con descansos 10 veces. Considérase que son 2 flexiones de xeonllos en cada perna.
• Pouco a pouco pode aumentar o ritmo.

Unha boa práctica para acelerar o sangue nos músculos da ingle e na pelve.

Este endurecemento das pernas e xeonllos non só se toma dun conxunto de exercicios físicos para a potencia e a erección. Isto aínda se fai en quecementos de cross-fitness e artes marciais.

Correndo no lugar cos xeonllos altos

Correr é un exercicio eficaz. Pero non sempre hai unha oportunidade real de saír a correr regularmente. Ás veces, unha axenda ocupada dificulta o exercicio regularmente, e ás veces as condicións meteorolóxicas simplemente non che permiten saír da casa. Por suposto, podes ir ao ximnasio ou mercar unha cinta de correr. Pero, por outra banda, por que gastar cartos se podes facelo todo ti mesmo. Ademais, podes correr no lugar en calquera condición na casa, ou mesmo na oficina.

• De pé, costas rectas, brazos abaixo.
• Camiña activamente no lugar, levantando os xeonllos e chegando ao peito.

Comeza con trinta levantamentos en cada perna, avanza ata cincuenta.

Presionando os xeonllos contra o corpo en posición de pé

Presionar os xeonllos cara ao corpo é un exercicio que axudará a aumentar o seu nivel de flexibilidade e afectará o estado dos músculos da zona desexada.

• A cuestión é que levantamos os xeonllos ao nivel dos ombreiros alternativamente con diferentes pernas mentres estamos de pé.
• Levante o xeonllo dereito ao ombreiro dereito, o xeonllo esquerdo ao ombreiro esquerdo.
• Algúns consideran conveniente facer todo isto mentres saltan, avanzando un pouco, mentres que outros cren conveniente quedarse parados e saltar.
• Mantén as costas rectas. O principal é levantar o xeonllo o máis alto posible.
• Podes facer 3-4 series de 10 levantamentos de ambas pernas á súa vez, con descansos.

Exercicio físico "barco" para mellorar a potencia

1. Nunha posición sentada, flexione os xeonllos, esténdeos en diferentes direccións e xire os pés un cara ao outro.
2. Ao conectar os soportes, móveos o máis preto posible da ingle. As palmas sosteñen os pés.
3. As costas deben estar rectas, non estreitadas, mirando cara adiante, non cara abaixo. Non é difícil para os ioguis ocupar tal posición.
4. Agora tentamos baixar os cóbados cara aos pés para que os xeonllos toquen o chan.
5. Manteña a presión durante uns segundos, mantendo os xeonllos no chan e despois relaxa.
6. Esta práctica oriental pódese atribuír aos exercicios físicos chineses para potenciar, tamén aínda vistos polos monxes tibetanos.
7. Escolla unha norma onde haxa tensión media e sen dor, aumente gradualmente a carga. Sen fanatismo. Todo isto estirará os músculos da ingle e mellorará o fluxo sanguíneo na pelve.

O exercicio cardiovascular pode ser beneficioso?

O exercicio de cardio pode ser útil porque aumenta a resistencia, o que pode afectar indirectamente a calidade da potencia.

En calquera complexo de adestramento, o número de repeticións dun enfoque comeza a partir de 10 e aumenta gradualmente ata 25. Recoméndase combinar adestramento de forza, ximnasia, adestramento cardiovascular e non esquezas os beneficios dos exercicios matinais. Esta é unha boa oportunidade para eliminar a conxestión na glándula prostática, normalizar a concentración da hormona testosterona e garantir o sexo completo. Se xurdiu tal problema de saúde, é recomendable comezar onte exercicios de potencia na casa; o atraso está cheo de complicacións graves para a saúde dos homes.

En que situacións pode axudar o exercicio?

Os exercicios enumerados para aumentar a potencia nos homes resolverán naturalmente as dificultades. En primeiro lugar, todo o corpo está curado e, en segundo lugar, adestran os músculos, mellora a circulación sanguínea, incluso nos corpos cavernosos. Mellorar o abastecemento de sangue á zona pélvica e aos xenitais é a base de toda terapia.

En situacións de impotencia total, estes exercicios non traerán ningún efecto.

Realiza todos os exercicios con regularidade, preferentemente diariamente, para non reducir o efecto obtido.

Durante as primeiras sesións de adestramento, o número de repeticións de cada movemento debe ser mínimo para evitar esforzar demasiado os músculos non adestrados e evitar a formación de microfibras musculares. A medida que se desenvolven as habilidades, débese aumentar o número de repeticións, levando o tempo para completar cada exercicio a 3-5 minutos.

Os homes con enfermidades crónicas deben consultar a un médico antes de comezar o exercicio. Débese ter moito coidado despois das operacións, especialmente na cavidade abdominal.

De que outra forma pode normalizar o fluxo de sangue á pelve?

A potencia é un estado no que o sangue flúe á pelve e os vasos necesarios están cheos de osíxeno. Desde o punto de vista médico, todo é sinxelo, pero queda a pregunta de como conseguir tal efecto. Hai unha serie de regras universais que axudarán a acadar o resultado desexado e, como resultado, aumentarán a potencia. Regras a seguir para aumentar a potencia:

1. Escolle unha escaleira, non un ascensor, nin sequera ata o 5o ou 6o piso. Se sobes regularmente as escaleiras a pé, adestraranse as pernas e as zonas pélvicas. Os músculos estiraranse e quentaranse e o sangue fluirá normalmente cara á zona pélvica.
2. Camiña ao traballo. Os médicos din que debes andar polo menos 10 mil pasos ao día, e isto é certo. Pero non sempre hai tempo suficiente para dedicarlle aos paseos. Podes combinar o negocio e o pracer, é dicir, abandonar o transporte persoal ou público e ir andando ao traballo. Ademais, axudarache a aforrar algo de diñeiro.
3. Facer exercicio pola mañá debería converterse nun hábito. Dedica 10 minutos a un exercicio diario para manterte alerta e activo durante todo o día.

Os hábitos alimentarios do noso tempo son prexudiciais para a actividade sexual masculina: comida rápida, rica en graxas e hidratos de carbono simples, pero pobre en vitaminas e minerais. Estímase que ata o 57% dos casos de disfunción eréctil en homes maiores de 50 anos son causados por cambios ateroscleróticos nos órganos reprodutores provocados por unha dieta rica en graxas animais.

Unha dieta para a potencia debe incluír graxas saudables, alimentos ricos en zinc, selenio, vitamina E e vitamina B6. Para mellorar a erección na casa, a súa dieta diaria debe consistir en alimentos saudables que aumenten a libido.

Podes incluír exercicios físicos para aumentar a potencia e tonificar o teu corpo nos teus exercicios diarios ou realizalos por separado. Nestes casos, o ioga tamén está chamado a proporcionar unha axuda significativa para devolver o poder íntimo "á vida"; este é un avance efectivo e eficiente.